В мире нет ничего невозможного, поэтому настойчивое желание похудеть вполне осуществимо.
Надо придерживаться определённых правил и помнить, для чего вам это нужно: для здоровья, красоты, уверенности в себе, успешности в личной и профессиональной сфере.
Учитываем то, что использовать способы необходимо в совокупности.
1. Откажитесь от очень калорийных продуктов.
Значительно ограничьте сладкое, мучное, хлеб, соль и острые приправы. Исключите из питания жирные сорта рыбы , мяса. Ешьте больше овощей, фруктов, кисло- молочных продуктов и творога.
2. Питайтесь регулярно ( 4 раза в день).
Не пропускайте приёмы пищи и делайте их полноценными. Готовьте разнообразно , но ешьте небольшими порциями. Ужин съедайте лёгкий , не позднее чем за 2 часа до сна. Между приёмами пищи старайтесь ничего не есть.
3. Вегетарианство как разгрузочные дни.
Два раза в неделю необходимо проводить разгрузочные дни с исключением животных продуктов. Белки можно получать из бобовых и кисло- молочных продуктов. Овощные блюда и несладкие фрукты должны быть основными на вашем столе в такие дни.
4. Заменяйте продукты.
Учитесь быстро оценивать пищу и выбирать более полезную и менее калорийную. Если вам очень хочется выпечки, то сочник с творогом будет менее вреден и даже полезен по сравнению со слойкой с джемом.
5. Приём пищи сделайте ритуалом.
Ешьте медленно , только из красивой посуды, в спокойной обстановке. Не стоит в это время читать, слушать музыку или смотреть телевизор. Так вы наедитесь небольшим количеством пищи, которая пойдёт вам на пользу и приблизит к цели- вы станете стройнее.
6. Обеспечьте себе физическую нагрузку.
Сюда относятся не только занятия физкультурой, спортом, танцами, что необходимо, но и работа по дому, а возможно, что и отказ от лифта и транспорта.
7. Поощряйте свои достижения.
Начав худеть, определите свой вес или объёмы талии и бёдер. Периодически ( не очень часто) измеряйте их. За хорошее выполнение программы похудения сделайте себе подарок, но не связанный с едой.
8. Организуйте активный досуг.
Творчество, прогулки, походы в кино, театр отвлекут вас от приготовления пищи и её обильного поедания. Они помогут изменить привычный уклад жизни и начать здоровый образ жизни.
9. Праздник в душе, а не на столе.
Помните о своей жизни и цели. Вы едите для того, чтобы у вас были силы и здоровье на многие свершения( карьера , воспитание детей и др.). Попробуйте в гостях разные блюда по чуть- чуть , выбирайте из них более полезные.
10. Не жалейте себя.
Часто именно это чувство заставляет человека ублажать себя чем — нибудь вкусненьким. Выполняя намеченную программу похудения, вы увидите восхищение в глазах друзей и близких, почувствуете себя увереннее и станете успешнее.
Свежие комментарии