15 способов борьбы с депрессией

    Депрессия — это пониженное настроение, отмечаемое в течение длительного времени (более 2-х недель). В этом случае необходимо обратиться к врачу. Если у вас имеется только тенденция к депрессии, то вы можете справиться с ней самостоятельно. Больше подвержены депрессии жительницы городов, что нужно учесть, занимаясь самоспасением.

5ab76914556c723ee50f1097800d9b4c01f5e42e_250
    1. Если вам ничего не хочется делать или вы не знаете с чего начать, то составьте список дел на день, потом ещё, потом на 3 дня и, наконец, на неделю. После выполнения каждого пункта делайте пометку и хвалите себя.
    2. После того как большая часть дел в первый день борьбы с депрессией будет завершена, доставьте себе маленькую радость: ванну с ароматной пеной, чай с тортом, посмотрите любимую комедию и т. п.
    3. Разберите завалы в комнате и вещи в шкафах. Возможно, от многого нужно избавиться, особенно если предметы напоминают о неприятностях.
   4.  На время, по желанию и в зависимости от состояния вашего здоровья, можно есть побольше сладкого. Однако не злоупотребляйте этим — трёх дней вполне достаточно.
   5. Наведите порядок в своем гардеробе и критично осмотрите себя в зеркало. Не пора ли сходить к косметологу, сделать маникюр, педикюр или маску для лица?

   6. Вам необходимы новые впечатления и движение. Отправляйтесь на прогулку, сходите в театр, бассейн или в гости, в крайнем случае посмотрите новый нашумевший фильм.
   7. При депрессии часто нарушается ночной сон и появляется сонливость в дневное время. Воспользуйтесь советами из предыдущего раздела, а также больше бывайте на свежем воздухе и проявляйте физическую активность.
   8. Старайтесь правильно питаться, а для возбуждения аппетита и вкуса к жизни можно съесть что-нибудь острое, кислое.

259422
   9. Вспомните, сколько раз в жизни вам везло, мечты сбывались, в вас влюблялись мужчины, вы добивались успеха и т. п. Это будет происходить и в дальнейшем, а значит, в вашей жизни всё не так уж плохо.
   10. Вспомните занятия, которые вам приносят удовольствие — вышивка, разведение комнатных цветов, кулинария и др.     Поставьте перед собой быстровыполнимую цель и что-нибудь сотворите.
   11. Старайтесь не прокручивать в голове одни и те же мысли, а менять их на новые. Как только вы вспоминаете старое и гнетущее, тут же говорите себе: «Стоп, сегодня я об этом уже думала». Сразу посмотрите в окно, прочитайте знакомый с детства стишок, ущипните себя — всё что угодно, чтобы подумать о новом.
   12. Отмечайте положительные перемены в своем настроении. Вот сегодня вы выполнили список дел, уже немного улыбались, с аппетитом поели и т. д. Хвалите себя за это.
   13. Как только вы преодолеете первые трудные дни в борьбе с депрессией, можете понемногу начать общаться с близкими, друзьями. Короткий разговор по телефону с человеком, которого давно не видели, может вам помочь взбодриться. От долгих визитов пока лучше воздержаться. 
  14. Осознайте уже в первые дни, что вы вполне способны управлять своим эмоциональным состоянием. Так чего же задерживаться в депрессии? Продолжайте следовать намеченному плану и выходите из неё.
  15. Планируйте свою жизнь дальше (личную, профессиональную), ставьте перед собой цели, помечтайте. 

 

Похожие статьи...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>