Тяжело просыпаться и настраиваться с утра на работу? Как это исправить? Довольно просто!
Берегите тепло
Во сне температура тела падает, особенно стремительно — за два-три часа до пробуждения. В это время телу должно быть максимально уютно и… тепло. Спать, естественно, лучше при открытой форточке, поэтому позаботьтесь о тёплой пижаме или одеяле.
Что это даёт.
Сразу по пробуждении организм будет находиться в форме, и ему не потребуется тратить дополнительную энергию на согревание тела — вся она сразу же достанется изголодавшемуся по ней мозгу.
Просыпайтесь по часам
Если утром вы чувствуете себя заторможенным зомби (даже после полноценного сна), скорее всего, вы проснулись не в ту фазу. Сон бывает медленным, глубоким и быстрым. Именно сразу после фазы быстрого сна следует, в идеале, просыпаться.
Есть несколько вариантов оптимальной продолжительности сна: 4 часа 40 минут, ровно 7 часов или 9 часов 20 минут.
Вряд ли многие из нас могут позволить себе ежедневный 9-часовой сон, более реалистичный вариант — 7 часов. То есть, если вы ложитесь спать в 23:00, то встать ровно в 6 утра полезнее, чем, скажем, в 6:30. Если вам этого не хватает, лучше «добрать» в обеденный перерыв или вечером, сразу после работы.
Что это даёт
Проснувшись в правильную фазу, вы почувствуете желание не поспать еще 15-20 минут, а мгновенно выскочить из кровати и приниматься за дела.
Приседайте
Пока чистите зубы, сделайте 20 полных приседаний. Что это даёт. Упражнение «пробуждает» сразу множество мышц, заставляет кровь быстрее течь по жилам и подавать в мозг кислород, глюкозу и минеральные вещества, улучшающие самочувствие. Кроме того, приседания действительно легко делать с зубной щеткой в руках.
Бонус: через пару недель вы заметите, что ваши «тылы» приобрели более подтянутые и аппетитные формы.
Шевелите извилинами
Чтобы быстро «завести» мозг, подкиньте ему какую-нибудь простую задачку. Можно сложить в уме два трёхзначных числа, А можно открыть ежедневник и набросать план на день. Так вы плюс ко всему потренируете память, которая очень любит такие двухзадачные дела — когда мы одновременно и думаем, и пишем.
Что это даёт
Малейшее интеллектуальное усилие мгновенно пробуждает мозг и настраивает его на продуктивную работу.
Завтракайте, как чемпион
Исследования показывают, что завтракающие люди имеют лучшую реакцию, более быстрые интеллектуальные способности, чем те, которые пренебрегают утренней трапезой. Идеальный «завтрак чемпиона»: тарелка овсянки или бутерброд на основе цельнозернового хлеба.
Что это даёт.
Сложные углеводы, которые содержатся в каше и цельнозерновых продуктах, усваиваются медленнее и долго поддерживают стабильный уровень сахара в крови и энергии.
Это интересно
Ничто так не стимулирует производительность труда, как соблюдение режима. Популярный писатель Харуки Мураками, к примеру, встает каждый день в 4 утра. Завтракает. Работает 5-6 часов подряд. Затем обязательно бегает или плавает. Во вторую половину дня — отдыхает. Итог: Мураками не только написал 13 толстенных романов, но и принял участие в 33 марафонах, каждый раз добегая сложнейшую дистанцию до конца.
Свежие комментарии