Эту практику называют универсальным лекарством для современного человека, и неспроста. Подверглись «нападению» стресса? Ваш диагноз — хроническая усталость? Хотите обрести внутреннюю гармонию? Вам нужна медитация! В переводе с латинского «meditation» переводится как «движимый к центру».
Есть также версия, что «meditatio» — производное от «meditor» — размышляю, обдумываю.
Суть этой практики заключается в умении сосредоточиться на предмете своих размышлений и отстраниться на это время от всего остального, будто бы войти в центр тишины и спокойствия внутри себя.
Таким образом, медитация — это особое состояние внутренней гармонии, в которое мы входим благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Это искусство ничего не делать, абсолютное расслабление ума и отпускание всего.
Надо сказать, что отдых в медитации гораздо глубже, чем во время самого глубокого сна. И порой достаточно 20 минут медитативной практики, чтобы восстановить силы, вернуть телу бодрость, а уму — ясность.
Чем полезна медитация?
Эта практика помогает расслабиться, освобождает мозг от посторонних мыслей, эмоций и тревог, успокаивает и приводит в порядок мысли, развивает творческие способности. Она полезна и для здоровья, так как снижает артериальное давление, успокаивает нервную систему, избавляет о повышенной тревожности, нормализует пульс и частоту дыхания.
С помощью медитации можно понять, какой потенциал скрыт внутри вас и какой позитивным дар вы можете предложить миру.
Первые шаги:
Основные правила медитации.
Когда и сколько?
Для обретения гармонии и расслабления медитировать лучше каждый день, желательно натощак или через несколько часов после еды. Процесс может длиться от 15 минут до часа (вы сами интуитивно почувствуете, когда стоит закончить).
Где?
Медитировать лучше в тихом и уединённом месте, где вам никто не будет мешать.
Как?
Отключите телефон, выключите телевизор. Наденьте лёгкую, не сковывающую движений одежду. Приглушите свет в комнате. Можете зажечь аромалампу, свечи или благовония. Расслабляться можно и под медитативную музыку или звуки природы — пение птиц, журчание ручья или шум морского прибоя.
«Правильная» поза для медитации
Это та, в которой вам удобно (например, лёжа или сидя). Необязательно принимать позу лотоса, как это делают индусы, или сидеть на пятках, как японцы. Такое положение тела может быть для вас некомфортным и отвлечёт от выполнения практики.
Удобно медитировать сидя в кресле или на стуле.
Главное — держать спину прямо, не облокачиваться. Это поможет сохранять осознанность во время медитации, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса и не засыпать. Ровное положение спины нужно ещё и для того, чтобы легко дышалось.
2 техники медитации:
Техника медитации * Медитация "Наблюдение за дыханием" ( базовая)
Эта медитация считается самой распространённой и доступной. При её выполнении лучше не ложиться, т. к. есть вероятность, что глубоко расслабитесь и уснёте. Однако люди, страдающие бессонницей, могут выполнять эту практику лёжа в постели перед сном.
1. Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Закройте глаза. Расслабьте тело и ум, пусть все ваши мысли и тревоги исчезнут.
2. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Дышите спокойно и мягко. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, как расширяются ваш живот и грудная клетка. На выдохе заметьте, как они «сдуваются». Постепенно у вас появится ощущение, что воздух сам собой проходит через вас, дыхание станет лёгким и естественным.
3. Прислушивайтесь к каждому своему вдоху и выдоху, никак не анализируя происходящее. Мысли приходят и уходят. Они скоротечны, мимолетны. Замечайте их и отпускайте, постоянно возвращая внимание к дыханию. Наблюдайте за своим дыханием 4-5 минут несколько раз в день. Ваша задача — просто удерживать внимание на этом процессе.
Дыхательная медитация полезна в повседневной жизни. Если вы разозлились, впали в гнев, сделайте эту практику — и вы почувствуете, что стали менее раздражёнными и более умиротворёнными.
Техника медитации * Медитация "Восстановление жизненных сил" ("заземление")
Эта медитация будет особенно полезна тем, кто пребывает в состоянии фонической усталости или стресса. Если вам кажется, что земля уходит из-под ног и вам не на кого опереться в жизни, или ваши силы быстро истощаются и нужно быстро их восстановить, эта практика вам поможет.
Лучше выполнять её на природе, в тихом, уединённом месте. Если такой возможности нет, а наполниться жизненными силами необходимо прямо сейчас, можно медитировать дома или в офисе. Главное, чтобы 10- 15 минут вам никто не мешал.
1. Снимите обувь и пройдитесь по земле босиком. Привыкните к новому состоянию, ощутите мощную энергию, исходящую от земли. Мы питаемся не только плодами и водами, которые даёт нам Земля, но и её энергией, поступающей в организм через стопы.
2. Представьте или почувствуйте, как из ваших ступней прорастают мощные, сильные, здоровые корни. Они с лёгкостью проникают в центр Земли. Вообразите, что на какое-то время вы стали деревом. Позвольте корням проникнуть так глубоко, насколько это возможно. И вот уже они уходят в недра Земли, доходя до самого её ядра, которое питает их мощной энергией.
3. Произнесите вслух или внутри себя: "Я активирую свой канал заземления, я соединяюсь с матеръю-Землёй, с её силой, изобилием и процветанием. Я прошу у неё помощи и поддержки в любых моих начинаниях. Я соединяюсь со своим родом и предками и прошу у них помощи и поддержки каждую секунду моей жизни, отныне и всегда".
4. Мысленно попросите матушку-Землю наполнить вас жизненной энергией и силой. Почувствуйте или представьте, как тягучая, тёплая энергия бело-голубого цвета легко поднимается по корням вверх и мягко входит в ваше тело через ступни. Позвольте этой энергии бережно заполнить каждую клеточку вашего тела, подняться вверх по позвоночнику до макушки головы. Представляйте это до конкретных ощущений движения энергии и тепла в теле.
Возможно, вы почувствуете, что ноги ниже колен стали тяжёлыми и будто приросли к земле. Или возникнет ощущение, что вам трудно сдвинуться с места. Это нормально и говорит о том, что вы всё делаете правильно.
Наверняка вы слышали выражение: "человек, крепко стоящий на ногах". Так говорят о тех людях, которые хорошо "заземлены". Они уверены в себе, активны, энергичны, полны сил и оптимизма. У них достаточно активен канал соединения с энергией земли. Поэтому — чаще ходите босиком по земле и траве, особенно в тёплое время года. И обязательно в конце медитации благодарите Землю за то, что она вас поддерживает и наполняет.
Найдите время для себя в повседневной суете и медитируйте хотя бы 15-20 минут каждый день. Короткая ежедневная медитация принесёт вам больше пользы, чем длительная, но раз в неделю.
И тогда позитивные изменения в вашей жизни обязательно наступят, а мир вокруг заиграет яркими красками.
Свежие комментарии