Фитнес в офисе

    Упражнения, которые незаметны для окружающих, не требующие большой концентрации, укрепляющие здоровье.

  В офисе упражнения.

* Сидя за столом, опустите одну руку ладонью вниз на столешницу и сильно надавите. Удерживаем напряжение до усталости и меняем руку. Или прислоните руку ладонью к столешнице снизу. Надавите вверх. Контролируйте усилие, чтобы стол не перевернулся. Меняем руки. Комбинируем.

* Сидя на стуле с прямой спиной, отводим руки назад и обхватываем спинку стула с разных сторон. Начинаем сжимать ладони по направлению друг к другу. Занятие тренирует мышцы спины и трицепсы рук.

62058_21393-670x400x

* Опускаем локти на стол на расстояние чуть шире плеч, прикладываем кулак одной руки к ладони другой. Надавливаем кулаком в ладонь, ладонью другой руки оказывая сопротивление. Удерживаем напряжение до усталости. Меняем руки. Упражнение развивает мышцы рук и груди.

* Сидя на стуле, оторвите ступни от пола, сцепите их друг с другом и тяните в разные стороны. Поменяйте ноги. Повторите.

* Сидя на стуле, опустите ладони сверху на бёдра. Оказывая сопротивление руками, стараемся поднять колени выше, оторвав ступни от пола.

* Сидя на стуле, напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Удерживайте напряжение максимально долго.

* Втяните живот. Дышим свободно, не задерживая дыхание. И мышцы пресса в тонусе.

   Фитнес в офисе вам понравится!

Похожие статьи...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>