Стретчинг

    Стретчинг (означает вытягивание). Это методика, которая состоит в вытягивании мышц и мобилизации суставов с помощью выполнения упражнений на растяжку, сложных или простых, цель которых — поддерживать мышцы и суставы в хорошей форме.

    Войдите в гармонию со своими мышцами! Начните с простых упражнений.

yoga
    Правильная растяжка — расслабленная, долгая, не болезненная, должна продолжаться примерно 30 секунд. Ошибочная — пружинистые или болезненные растяжки или упражнение, которое занимает слишком мало времени.

1. Шея. Согните голову вбок вправо, останьтесь  в этой позе на 30 секунд. Повторите влево.

2.  Приводящие мышцы. Прижмите спину к полу, согните ноги и держите пятки вместе в течение минуты.

3. Спина и ягодицы. Плечи на полу , согните одну ногу по направлению к груди и положите её поверх вытянутой другой.  Помогите себе поддерживать эту позу, положив противоположную руку на согнутую ногу, примерно на 30 секунд.

    Помните! Дыхание должно быть нормальным и спокойным. Выполняя упражнения — не задерживайте дыхание.

stretching
    Это важно, потому что правильное использование кислорода поддерживает мышечное напряжение. Так что поза, которую вы принимаете, должна помочь вам дышать правильно.

4. Вытягивание бёдер. Согните, подтяните ногу к груди, другую удерживайте вытянутой примерно 30 секунд.

5. Задняя часть бёдер. Сидя, согните правую ногу, поставте пятку рядом с внешней стороной бедра. Согните левую ногу, подтягивая пятку к внутренней стороне правого бедра.

6. Трицепсы. Поднимите правую руку вверх и согните за головой. Левой рукой возьмите локоть и вытяните его по направлению к голове. 

    Внимание! Для хорошей тренировки повторяйте упражнение много раз. 

Похожие статьи...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>