Только не надо переживать

    Чтобы начать нервничать, совсем необязательно переживать какую-то большую неприятность. Уровень стресса повышает обычная рутина, цейтноты на работе, разговоры на повышенных тонах.

    Заешьте стресс

    Только не булочками! Налегайте на витамины группы В, так необходимые для нервной системы. Они содержатся в бобовых, крупах, яйцах, орехах, картофеле, мясе. Не обойтись также без кальция (им богаты кисломолочные продукты, кунжут) и йода (морская рыба, морепродукты).
    Если нужно быстро успокоиться, пожуйте жевательную резинку (это простое действие вызывает прилив крови к мозгу, стресс уходит).

    Разомните мышцы

    Выполняйте простые упражнения: сильно потянитесь вверх обеими руками, затем резко опустите их вниз, выдохните. Сжимайте и разжимайте пальцы. Старайтесь дышать ровно.
    Контакт с водой всегда благотворно влияет на нервную систему, постарайтесь записаться в бассейн.

i (19)

    Разгрузите себя

    Основная причина стресса на работе — перегруженность задачами. Больше всего нас нервирует (и даже повышает давление!) постоянное ожидание новых сообщений. Если позволяет рабочий процесс, приучитесь проверять почту и отвечать на неё трижды в день: утром, в обед и вечером. В остальное время освободите сознание от беспокойных мыслей о почтовом ящике.

    Начните творить

    Можно заниматься вышивкой, вязанием, пэчворком… Да мало ли занятий! Когда руки и голова заняты, нервы тоже находятся в спокойном состоянии.
    На работе держите под рукой цветные карандаши или маркеры. Когда начинаете нервничать, нарисуйте яркий рисунок — лучше всего пейзаж с озером.
    Очень благотворно влияет на нервную систему пение. Это, к тому же, ещё и дыхательная гимнастика, которая положительно сказывается на здоровье в целом.

    Чтение вслух

    Чтение — замечательное занятие, которое способно не только увеличить кругозор и улучшить грамотность, но и успокоить нервы. Лучше всего читать вслух, ведь в процессе такого чтения блокируются плохие эмоции, уменьшается тревожность.

1371757827-892423-14773

    Высыпайтесь

Хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье нервной системы.
Ужинайте за три часа до сна, избегайте просмотра телевизора (лучше почитать хорошую книгу), проветривайте спальню. Не увлекайтесь успокоительными! Самостоятельно можно принимать лишь отвары трав (валериана, пустырник, календула, зверобой, мята перечная).

    Сделайте генеральную уборку

    Можно включить музыку для фона, а можно работать и в тишине, если звуки раздражают. Столь полезное занятие отвлечёт от тревог и переживаний — к тому же, мы обычно на подсознательном уровне соотносим порядок в жилище с порядком в жизни.

    Согласитесь, у большинства людей хаос вызывает плохое настроение и подавленность. Так почему бы не прибраться, избавившись от лишнего хлама и пыли?

    Если чувствуйте себя нервозно, откройте YouTube и посмотрите смешной ролик про какое-нибудь забавное животное. Доказано: смех в два раза понижает уровень гормона стресса кортизола.

Похожие статьи...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>